Con l’avanzare dell’età, il corpo subisce cambiamenti, dai capelli grigi alle rughe. Tuttavia, si verificano anche cambiamenti ormonali meno visibili. Per le persone di sesso femminile, una diminuzione degli estrogeni può influenzare significativamente il benessere generale.
Sebbene gli estrogeni siano spesso associati principalmente alla salute riproduttiva, le loro funzioni si estendono ben oltre. Questo ormone cruciale svolge un ruolo vitale in:
- Mantenimento della densità e della forza ossea
- Supporto della salute cardiovascolare
- Regolazione dell’umore e dell’equilibrio emotivo
Fortunatamente, esistono strategie naturali per supportare livelli sani di estrogeni, oltre alla terapia ormonale sostitutiva (TOS). Aggiustamenti dietetici, tra cui l’incorporazione di alimenti specifici, insieme a integratori a base di erbe e vitamine, possono offrire un approccio naturale per aumentare i livelli di estrogeni.
Continua a leggere per esplorare queste soluzioni naturali e consulta il tuo medico per determinare l’approccio migliore per le tue esigenze individuali.
Bassi Livelli di Estrogeni: Cause Comuni
I livelli di estrogeni iniziano naturalmente a diminuire durante la perimenopausa, la fase di transizione che precede la menopausa. Tuttavia, vari fattori possono contribuire a ridurre i livelli di estrogeni, tra cui:
- Allattamento al seno
- Trattamenti contro il cancro
- Periodo postpartum (dopo il parto)
- Disturbi alimentari e carenze nutrizionali
- Isterectomia (rimozione chirurgica dell’utero)
Riconoscere i Segni: Sintomi di Bassi Livelli di Estrogeni
I livelli ormonali sono dinamici e variano da persona a persona. Ciò che costituisce un intervallo normale può differire da individuo a individuo. I livelli di estrogeni fluttuano durante il ciclo mestruale e diminuiscono significativamente dopo la menopausa.
Indicatori comuni di bassi livelli di estrogeni possono includere:
- Difficoltà cognitive, spesso descritte come “nebbia mentale”
- Riduzione della libido o del desiderio sessuale
- Vampate di calore e sudorazione notturna
- Cicli mestruali irregolari
- Sbalzi d’umore, irritabilità e ansia
- Disturbi del sonno e insonnia
- Secchezza e disagio vaginale
Se si verificano questi sintomi, si consiglia di consultare il proprio medico di base. Un esame del sangue è l’unico modo definitivo per determinare se i livelli di estrogeni sono bassi.
Modi Naturali per Supportare Livelli Sani di Estrogeni Attraverso la Dieta
Se si verificano sintomi associati a bassi livelli di estrogeni, gli approcci naturali possono essere utili. Mentre la ricerca sull’efficacia di queste soluzioni nella gestione dei livelli di estrogeni è in corso, i cambiamenti nella dieta e gli integratori mostrano risultati promettenti.
Ecco alcune strategie naturali che possono aiutare a supportare livelli sani di estrogeni:
1. Integrare Alimenti che Aumentano gli Estrogeni nella Dieta
Le piante contengono fitochimici, composti naturali che agiscono come antiossidanti e proteggono le cellule dai danni. I fitoestrogeni sono un gruppo specifico di fitochimici che possiedono proprietà simili agli estrogeni. Quando consumati, il corpo riconosce e utilizza questi composti, che possono contribuire all’equilibrio degli estrogeni.
I principali tipi di fitoestrogeni includono:
- Coumestano
- Isoflavoni
- Lignani
- Stilbene
Gli alimenti ricchi di questi fitoestrogeni sono:
- Frutta: Mele, frutti di bosco (fragole, mirtilli, lamponi), uva, pesche, pere, prugne.
- Cereali: Orzo, avena, germe di grano e prodotti derivati da questi cereali come farina d’avena e pane integrale.
- Bevande a Base Vegetale: Birra, caffè, olio d’oliva, vino rosso e tè.
- Frutta Secca e Semi: Mandorle, semi di lino, arachidi, semi di sesamo, semi di girasole. I semi di lino sono particolarmente ricchi di lignani.
- Prodotti a Base di Soia: Soia, tofu, tempeh, edamame, zuppa di miso e pasta di miso. La soia e i prodotti a base di soia sono eccellenti fonti di isoflavoni.
- Verdure: Broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo nero, cipolle, spinaci e germogli.
Gli studi suggeriscono che consumare circa 50 mg di fitoestrogeni al giorno può offrire vantaggi per la salute. Questo equivale all’incirca a ½ tazza di soia bollita.
2. Vitamine e Minerali Essenziali per l’Equilibrio degli Estrogeni
Alcune vitamine e minerali svolgono un ruolo cruciale nella produzione e nell’utilizzo degli estrogeni da parte del corpo. Per supportare livelli sani di estrogeni, è importante assicurarsi un’adeguata assunzione di:
- Boro: Questo minerale aiuta l’assorbimento di testosterone ed estrogeni da parte del corpo, contribuendo all’equilibrio ormonale.
- Vitamine del Gruppo B: Soprattutto vitamina B6 e B12, queste vitamine sono coinvolte nella sintesi e nell’utilizzo degli estrogeni all’interno del corpo.
- Vitamina D: Funzionando come un ormone stesso, la vitamina D è essenziale per vari processi corporei, inclusa la produzione di estrogeni.
- Vitamina E: La ricerca indica che la vitamina E può aiutare ad alleviare i sintomi comuni di bassi livelli di estrogeni, come vampate di calore e disturbi del sonno.
3. Esplorare gli Integratori Naturali di Estrogeni
Si ritiene che vari integratori naturali aiutino a gestire i sintomi associati a bassi livelli di estrogeni. Tuttavia, è fondamentale ricordare che gli integratori non sono rigorosamente regolamentati. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di integratori è essenziale.
Gli integratori naturali spesso considerati per il supporto degli estrogeni includono:
- Cimicifuga Racemosa: Un’erba tradizionale dei nativi americani, la cimicifuga racemosa è comunemente usata per affrontare i sintomi della menopausa legati a bassi livelli di estrogeni. Gli studi suggeriscono che può essere particolarmente efficace nel ridurre le vampate di calore.
- DHEA (Deidroepiandrosterone): Una forma sintetica di questo ormone naturale è disponibile in varie forme. Il DHEA può essere convertito in altri ormoni nel corpo, inclusi testosterone ed estrogeni, contribuendo potenzialmente ad aumentare i livelli di estrogeni.
- Trifoglio Rosso: Questo integratore a base di erbe è ricco di fitoestrogeni. La ricerca suggerisce che il trifoglio rosso può essere efficace nel ridurre le vampate di calore nelle donne in menopausa. Ulteriori ricerche sono in corso per determinarne l’impatto diretto sull’aumento dei livelli di estrogeni.
Conclusion: Dieta e Stile di Vita per la Salute degli Estrogeni
Mantenere livelli sani di estrogeni è fondamentale per il benessere generale, soprattutto quando le donne attraversano diverse fasi della vita. Mentre la terapia ormonale sostitutiva è un’opzione, gli approcci naturali, in particolare le modifiche alla dieta e l’incorporazione di vitamine, minerali e integratori specifici, possono offrire un valido supporto.
Concentrandosi su una dieta ricca di alimenti contenenti fitoestrogeni, garantendo un adeguato apporto di vitamine e minerali e considerando gli integratori naturali sotto la guida di un professionista sanitario, è possibile supportare in modo proattivo i livelli di estrogeni e gestire i sintomi associati al declino degli estrogeni. Consultare sempre il proprio medico per determinare le strategie più appropriate e sicure per le proprie esigenze di salute individuali.
